Démasquez votre chronotype et libérez votre productivité

La quête de la productivité optimale est un défi constant pour les entrepreneurs. Nous sommes bombardés de conseils sur les routines matinales des entrepreneurs à succès, les techniques de gestion du temps et les astuces des gourous de la productivité. Mais souvent, ces méthodes ont l'air irréalistes et inadaptées à notre propre rythme.

On se compare à ces influenceurs et entrepreneurs qui jonglent entre sport, méditation, travail, vie sociale et contenu en ligne, et on se demande pourquoi on n'y arrive pas. De notre côté, on se félicite d'avoir coché des cases de notre TO DO liste et d'avoir trouvé le temps d'aller à la salle de sport.

La réalité est que nous avons tous un rythme biologique différent. Certains sont efficaces après une courte nuit de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de plus de repos pour être productifs. C'est là qu'intervient la notion de chronotype.

En comprenant notre chronotype, nous pouvons identifier nos moments de productivité maximale et planifier nos journées en conséquence. Au lieu de lutter contre notre rythme naturel, nous pouvons l'utiliser à notre avantage et optimiser notre emploi du temps.

Qu'est-ce qu'un chronotype

Le chronotype est un système de classification pour comprendre ses cycles de sommeil et de productivité. Certains scientifiques s'accordent à dire que ce serait génétique mais aucune recherche scientifique ne le prouve concrètement à ce jour. A vous donc de faire le test pour vérifier si cela vous correspond et si ça a un effet positif sur votre productivité.

Le système présenté dans cet article détermine 4 chronotypes : 

• Le lion est un lève-tôt, énergique et productif le matin.  
• L'ours suit le rythme du soleil, se levant et se couchant tôt.  
• Le dauphin a un sommeil léger et une productivité fluctuante.  
• Le loup est un couche-tard, créatif et productif la nuit. 

En comprenant notre chronotype, nous pouvons identifier nos moments de productivité maximale et planifier nos journées en conséquence.

Pourquoi est-il important de connaître son chronotype ?

Connaître son chronotype permet de :

• Maximiser sa productivité en planifiant les tâches importantes pendant nos pics d'énergie.  
• Réduire le stress en ne luttant plus contre notre rythme naturel.  
• Améliorer son bien-être en respectant ses besoins en matière de sommeil et de repos.  
• S'organiser efficacement en adaptant son emploi du temps à son chronotype. 

Description des 4 chronotypes

Le chronotype lion

Le lion est un lève-tôt. Il est dynamique le matin, abat une quantité de travail impressionnante pendant que les autres sont encore en train de regarder leur café à moitié endormis. Son pic de forme est à midi, mais après le déjeuner ils ont une baisse d’énergie et ralentissent le rythme.

On verra rarement le lion faire une sieste : ils préfèrent rester productifs malgré leur baisse d'énergie. Tout au long de la journée leur énergie continuera à baisser pour aller au lit vers 22 heures voire plus tôt afin de recharger les batteries.

Les lions représentent 15% de la population. Ils sont généralement les premiers au bureau le matin et dégagent énormément d'énergie durant la première partie de la journée.

Si vous êtes dans ce chronotype, priorisez vos activités avec les tâches qui demandent le plus de concentration à traiter le matin dans votre zone de productivité. Puis au fil de la journée traitez des activités qui demandent moins de concentration.

Le chronotype ours

L'ours vit au rythme des saisons. Il se lève au lever du jour et n'a aucun mal à se coucher après le soleil. Ce chronotype est plus productif le matin avec une baisse d'énergie au fil de la journée.

Les ours représentent 55% de la population. Si vous êtes un ours, assurez-vous de dormir suffisamment pour faire le plein d'énergie pour la journée qui arrive. Car si vous ne dormez pas suffisamment votre productivité en pâtira sérieusement. Vous pouvez dès à présent reporter vos soirées les veilles de présentations importantes. Enfin, une habitude des ours est de rattraper ses heures de sommeil le weekend : ne culpabilisez pas de faire grasses matinées et siestes à ce moment-là !

Le dauphin

Les dauphins (les créatures marines) dorment avec la moitié de leur cerveau éveillé pour rester alertes en cas de prédateur. Les humains de ce chronotype sont généralement sujets à des insomnies. Généralement ils ne s'endorment que quand ils sont épuisés. Et, ils ont ensuite du mal le matin à être éveillés. La productivité de ce chronotype augmente progressivement jusqu'à atteindre le maximum vers la moitié de la matinée.

10% de la population seraient des dauphins. Ils passent leur nuit à ressasser les informations de la journée succès comme échecs.

Si vous êtes dauphin, vous savez que le tôt le matin on ne peut rien obtenir de vous mais que votre cerveau est actif dès le milieu de matinée jusqu'à très tard. Donc commencez la journée en douceur et essayez de traiter complètement les items que vous aborder pour être moins préoccupé le soir à l'heure de dormir. Vos phases de productivité peuvent arriver à tout moment dans la journée avec un pic tard dans la soirée. C'est le chronotype où l'instant et les sensations sont les plus importantes : sachez ressentir vos moments pour être en phase avec votre potentiel.

Le chronotype loup

Les loups sont des animaux nocturnes. Ils se couchent tard et se réveillent encore plus tard. Ce sont ceux qui ont besoin de 50 réveils le matin avant de sortir du lit. Ils ont la chance d'avoir deux pics d'énergie dans la journée pour un maximum de productivité.

15% de la population sont des loups. Si vous êtes loup et salarié 9:00-17:00 cela peut être compliqué. En effet, vos pics de créativité et de concentration sont le soir. Dans ce cas, avez-vous envisagé une activité artistique le soir ?

Pour les indépendants qui travaillez à votre rythme, ne vous sentez pas coupables d'avoir fait la grasse mat'. De toute façon vous n'auriez pas fait grand-chose si vous vous étiez réveillé. Par contre, bonne nouvelle ce soir vous allez être productif comme jamais.

Comment connaître mon chronotype ?

Après la lecture des 4 chronotypes, vous vous êtes certainement reconnu dans un chronotype. Si vous vous reconnaissez dans 2 c'est parfaitement normal également.

Il existe plusieurs tests en ligne qui peuvent vous aider à déterminer votre chronotype. Vous pouvez également consulter le livre de Michael Breus, "The Power of When", qui explique en détail les différents chronotypes et comment les utiliser pour optimiser sa productivité.

En conclusion

Il est important de se rappeler que chaque chronotype a ses forces et ses faiblesses. Il n'y a pas de "meilleur" chronotype. L'important est d'apprendre à travailler avec son propre rythme et de ne pas se sentir coupable de ne pas faire comme les autres.

Alors, quel est votre chronotype ?

Pour les curieux, oui vous pouvez changer votre chronotype en faisant évoluer progressivement vos habitudes alimentaires, de réveil et de coucher et même de sport. Mais êtes-vous sûr que le jeu en vaut la chandelle ?